Click to order
Ваш заказ
Total: 
Имя
E-mail
Телефон
Доставка
Если все продукты из корзины в наличии на складе, мы доставим заказ в течение 2-7 рабочих дней, в зависимости от города доставки. При заказе от 3500 руб. — доставка бесплатно.
Адрес
Предпочтительное время доставки
Комментарий
Промокод
как справляться с тревогой?
События в мире вызывают у многих из нас страх и ужас. Это нормальное состояние в стрессовых ситуациях. Ощущение неизвестности перед завтрашним днем, боязнь за жизни людей, и множество страшных новостей вокруг повышают уровень тревоги и не дают трезво посмотреть на ситуацию.

Совместно с МЕТА мы подготовили несколько советов о том, как справляться с тревогой, чтобы двигаться дальше.
Поддерживайте физическую активность
Физическая активность сейчас — действенный способ справляться с тревогой и стрессом. Подойдет любая доступная вам активность — прогулка, бег, гимнастика. Наше внимание переключается с тревоги на телесность, вырабатываются гормоны, которые помогают бороться со стрессом.

Переместите фокус на ощущения в теле — дыхание, сердцебиение, напряжение в мышцах. Пройдитесь вниманием по всему телу. Проведите медитацию или серию глубоких и медленных вдохов и выдохов.
Соблюдайте распорядок дня
Обратите внимание на распорядок дня — сон, прием пищи, отдых, физическая активность. Не забывайте вовремя ложиться спать, есть, даже если нет аппетита, обращать внимание на самочувствие. Для этого можно завести будильники с напоминанием, это поможет в первые дни.
Вернитесь к привычным повседневным делам
Обыденные дела дают возможность почувствовать контроль и успокаивают. Выполнение привычных ритуалов, таких как поход на работу, задачи по хозяйству, забота о детях, занятия спортом, встречи с близкими — все это возвращает ощущение стабильности.
Не сдерживайте эмоции
Любая эмоциональная реакция нормальна. Из-за ощущения опасности в связи с происходящими событиями люди теряют чувство контроля и пребывают в растерянности, тревоге, страхе и стыде, начинают срываться на близких. Чтобы этого избежать, попробуйте проговорить то, что вы сейчас чувствуете. Или выразите свои чувства наедине. Можно написать письмо и не отправлять его, можно чем-то энергично заняться, можно кричать, бить подушку, или кидать яйца в стену — все, чтобы выразить свои эмоции во внешнюю среду.
Ограничьте доступ к информации
Если непрерывно следить за новостями — страх, тревога и паника будут только возрастать. Старайтесь не читать статей и не смотреть видео с провокационными заголовками. Доверяйте только независимым СМИ, которые рассказывают о ситуации нейтрально и делятся проверенными фактами. Можно выделить ограниченное время в день для чтения соцсетей, чтобы оставаться в курсе событий, но не подкреплять тяжелые эмоции информационным потоком.
Используйте специальные техники при приступе паники
Если вы чувствуете приступ паники — проведите медитацию или серию глубоких и медленных вдохов и выдохов. Поможет занятие умственной деятельностью, например, сложить в уме сложные числа, почитать книгу. Это включает рациональность и нейтрализует эмоции.
Поговорите с близкими или друзьями
Ваши близкие тоже могут испытывать стресс и тревогу, но вместе вы можете разделить эти чувства. Ощущение эмоциональной связи успокаивает и снимает стресс. Старайтесь быть рядом с теми, кто поможет вам чувствовать себя спокойнее. Если взгляды с близкими расходятся — сфокусируйтесь на том, что это лишь еще одно отличие между вами. Это не противоречит эмоциональной связи и взаимной ценности. Попробуйте поговорить об этом, в сети уже есть много гайдов о том, как разговаривать с близкими если вы придерживаетесь разных мнений.
Обратитесь за помощью
Если ничего не помогает или становится только хуже — обратитесь за поддержкой к психологу. Многие психологи оказывают бесплатную помощь людям в кризисной ситуации. В тяжелой ситуации обратитесь в экстренную психологическую помощь.

Ее оказывают:
МЧС России
«НеГорячиеЛинии» от проекта «Ты не одна»
Московская служба психологической помощи населению
Служба «Ясное утро»
Центр «Сестры»
© 2022, Safer