Question 1

За первую половину 2021 года произошло 180 случаев ДТП с участием самокатов. Вместе с Яндексом мы решили обратить на проблему внимание и подготовили карточки о тренировке концентрации, так как невнимательность на дороге — одна из распространенных причин аварий.

Умение концентрироваться на дороге зависит в первую очередь от самочувствия. Если вы не выспались, чувствуете себя плохо или о чем-то сильно переживаете — воздержитесь от вождения. Если вам бывает тяжело держать концентрацию даже в хорошем самочувствии, можно попробовать натренировать мозг удерживать внимание с помощью упражнений и определенных занятий. Рассказываем каких.

Question 2

Техника помидора

Answer

Техника помидора — методика увеличения эффективности за счёт спринтового подхода к решению задач и перерывов между ними. Она хорошо тренирует фокус внимания. Поставьте таймер на 25-30 минут и старайтесь не отвлекаться от задачи, пока время идет. После сделайте 5 минутный перерыв и вернитесь к задаче еще на 25-30 минут.

Question 3

Практикуйте «Укажи и назови»

Answer

Эту технику используют японские машинисты для концентрации внимания. Ее суть заключается в обозначении указательным пальцем и произнесении вслух всех окружающих объектов и действий. Упражнение можно использовать как тренировку перед вождением, так как во время движения важно отмечать, что происходит вокруг и быть в настоящем моменте.

Question 4

Играйте в шахматы

Answer

Исследования показывают, что регулярная игра в шахматы помогает держать фокус даже детям. Необязательно носить с собой доску, можно использовать приложение в телефоне. Главное — без подсказок.

Question 5

Читайте сложную литературу или статьи

Answer

Во время чтения нам тоже приходится фокусироваться, чтобы понять смысл написанного. Особенно много внимания требуют сложные тексты, например классическая или научная литература.

Question 6

Следите за секундной стрелкой

Answer

Это одно из упражнений для тренировки внимания космонавтов. Возьмите секундомер или откройте его на своем телефоне и в течение минуты не отрываясь следите за движением секундной стрелкой. По началу будет сложно, но по мере тренировок концентрация будет даваться легче.

Question 7

Попробуйте считать в обратном порядке

Answer

Если это дается легко и не требует большого внимания, попробуйте считать пропуская по три числа. Например, 100, 97, 94 и так далее.

Question 8

Играйте в видеоигры

Answer

Их часто демонизируют, но исследования показывают, что они развивают фокусировку. У людей, которые часто играют в видеоигры ответственные за внимание зоны мозга работают эффективнее. Главное отводить играм только определенное время, чтобы они не отвлекали от других важных дел.

Question 9

Упражнения на баланс тела

Answer

Выполнять такие упражнения приходится с максимальным вниманием, так как без него легко потерять фокус и упасть. Для устойчивости смотрите в одну точку во время выполнения. Такие упражнения вместе с медитациями помогают развить усидчивость и фокус даже у детей начальной школы.